Vor einiger Zeit haben wir das Theraband für uns entdeckt und lieben es! Denn damit können wir Kraftübungen ganz unkompliziert in den eigenen vier Wänden machen. Da es so leicht ist, nehmen wir es auch auf Reisen mit. Und das Beste daran: Wir bauen unsere Muskeln auf – und Muskeln bekämpfen aktiv einen zu hohen Blutzucker. Also: Legen wir los!
Therabänder sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, um verschiedenen Übungsanforderungen und Fitness-Levels zu entsprechen – erkennbar an der Farbe: Für Einsteiger sind die Farben Gelb oder Beige passend, eine mittlere Stärke bekommen Sie bei roten, blauen oder grünen Bändern. Sehr Trainierte greifen zum schwarzen Band. Therabänder ermöglichen ein sanftes, aber effektives Training: Im Vergleich zu schweren Hanteln sind die Bänder gelenkschonender, da sie weniger Druck auf die Gelenke ausüben. Hier zeigen wir Ihnen unsere Lieblingsübungen, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken vorzubeugen und den ganzen Körper zu kräftigen. Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert aus. Wählen Sie zu Beginn ein ganz „leichtes“ Theraband (beige oder gelb). Sie sollen 3 x 10 Wiederholungen von jeder Übung schaffen.
1. Übung: Schultergürtelmuskulatur
Stellen Sie sich im Ausfallschritt auf Ihr Theraband, greifen Sie die Enden mit beiden Händen und heben Sie Ihre gestreckten Arme seitlich an. Beachten Sie: Ihre Daumen zeigen Richtung Boden.
2. Übung: Schulter- und Brustmuskulatur
Wickeln Sie die Bandenden um Ihre Hände, sodass der Zug von innen kommt. Ihre Handflächen zeigen nach oben, dann öffnen Sie Ihre Brust und bewegen dabei Ihre Hände nach außen. Diese Muskeln sind bei vielen Menschen verkümmert und Grund für chronische Schmerzen. Beachten Sie: Ihre Ellbogen bleiben dabei dicht am Körper.
3. Übung: Rückenmuskulatur
Stellen Sie sich leicht gebeugt auf Ihr Theraband, die Enden greifen Sie mit beiden Händen. Tun Sie nun so, als würden Sie eine Kiste Sprudel hochheben. Beachten Sie: Der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade und Ihre Knie sind nicht durchgestreckt.
4. Übung: Gesäß- und hintere Beinmuskulatur
Spannen Sie Ihr Theraband um einen festen Stuhl und ziehen Sie die Schlaufe mit einem Bein nach hinten. Wechseln Sie nach 3 x 10 Wiederholungen das Bein. Beachten Sie: Das Standbein ist leicht gebeugt, der Übungsfuß ist geflext.
5. Übung: Arm- und Rumpfmuskulatur
Setzen Sie sich auf einem Stuhl auf Ihr Theraband, greifen Sie die Enden und heben Sie dann Ihre Arme. Beachten Sie: In der Ausgangsposition sind die Arme im 90-Grad-Winkel, die Ellbogen zeigen immer nach außen.
6. Übung: Rotationsmuskulatur
Stellen Sie sich mit einem Bein auf Ihr Theraband, greifen Sie das Ende mit beiden Händen und dehnen Sie es diagonal nach oben. Wechseln Sie nach 3 x 10 Wiederholungen die Seite. Beachten Sie: Der Blick folgt Ihren Händen. Der Oberkörper dreht sich dabei mit.
